’S e R-C4A an inneal a chithear san fhigear. Tagh modh EMS agus tagh an dàrna cuid cas no hip. Atharraich dian an dà mhodh seanail mus tòisich thu air an t-seisean trèanaidh agad. Tòisich le bhith a’ dèanamh eacarsaichean lùbadh is sìneadh glùine. Nuair a tha thu a’ faireachdainn an t-sruth ga leigeil ma sgaoil, faodaidh tu feachd a chuir an aghaidh a’ bhuidheann fèithe no air feadh stiùireadh giorrachadh fèithe. Gabh fois nuair a bhios do lùth air a chall, agus ath-aithris na gluasadan trèanaidh seo gus an crìochnaich thu.
1. Suidheachadh Electrode
A’ comharrachadh bhuidhnean fèithean: Cuir fòcas air na quadriceps, gu sònraichte an vastus medialis (taobh a-staigh na sliasaid) agus an vastus lateralis (taobh a-muigh na sliasaid).
Dòigh-obrach Suidheachaidh:Cleachd dà electrod airson gach buidheann fèithe, air an cur co-shìnte ris na snàithleanan fèithe.
Airson an vastus medialis: Cuir aon electrod air an treas cuid àrd den fhèith agus an tè eile air an treas cuid ìosal.
Airson an vastus lateralis: San aon dòigh, cuir aon electrod air an treas cuid àrd agus aon air an treas cuid mheadhanach no ìosal.
Ullachadh Craicinn:Glan an craiceann le clòitean deoch làidir gus an impedance a lùghdachadh agus gus greamachadh an electrod a leasachadh. Dèan cinnteach nach eil falt sam bith anns an raon electrod gus conaltradh a leasachadh.
2. A’ taghadh tricead agus leud cuisle
※ Tricead:
Airson neartachadh fèithean, cleachd 30-50 Hz.
Airson seasmhachd fèithean, faodaidh triceadan nas ìsle (10-20 Hz) a bhith èifeachdach.
Leud cuisle:
Airson brosnachadh fèithean san fharsaingeachd, suidhich leud na cuisle eadar 200-300 microdiogan. Dh’ fhaodadh leud cuisle nas fharsainge giorrachadh nas làidire adhbhrachadh ach faodaidh e cuideachd mì-chofhurtachd a mheudachadh.
A’ gleusadh nam paramadairean: Tòisich aig ceann ìosal speactram tricead is leud cuisle. Mean air mhean àrdaich mar a ghabhas gabhail ris.
3. Pròtacal Làimhseachaidh
Fad na Seisein: Feuch ri 20-30 mionaid a bhith agad gach seisean.
Tricead nan Seiseanan: Dèan 2-3 seiseanan gach seachdain, a’ dèanamh cinnteach gu bheil ùine ath-bheothachaidh iomchaidh eadar seiseanan.
Ìrean Dìth: Tòisich aig dian ìosal gus comhfhurtachd a mheasadh, an uairsin àrdaich gus an tèid giorrachadh làidir, ach fulangach, a choileanadh. Bu chòir do dh’euslaintich giorrachadh fèithe a bhith a’ faireachdainn ach cha bu chòir dhaibh pian fhaighinn.
4. Sgrùdadh agus Beachdan
Thoir an aire do fhreagairtean: Coimhead airson comharran sgìths no mì-chofhurtachd fèithe. Bu chòir don fhèith a bhith a’ faireachdainn sgìth ach gun a bhith goirt ro dheireadh an t-seisein.
Atharrachaidhean: Ma thachras pian no mì-chofhurtachd ro mhòr, lughdaich an dian no an tricead.
5. Amalachadh Ath-ghnàthachaidh
A’ co-chur ri leigheasan eile: Cleachd EMS mar dhòigh-obrach co-phàirteach còmhla ri eacarsaichean leigheas corporra, sìneadh, agus trèanadh gnìomh.
Com-pàirteachadh Leasaiche-cuirp: Obraich gu dlùth le leasaiche-cuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil am protocol EMS a’ co-thaobhadh ris na h-amasan agus an adhartas ath-ghnàthachaidh iomlan agad.
6. Molaidhean Coitcheann
Fuirich uisgeaichte: Òl uisge ro agus às dèidh seiseanan gus taic a thoirt do ghnìomhachd fèithean.
Tàmh agus Ath-bheothachadh: Leig le fèithean faighinn seachad air gu leòr eadar seiseanan EMS gus casg a chuir air cus trèanaidh.
7. Beachdachaidhean Sàbhailteachd
Contraindications: Seachain EMS a chleachdadh ma tha innealan dealanach implantaichte agad, lotan craicinn, no contraindications sam bith mar a chaidh a chomhairleachadh le proifeasanta cùram slàinte.
Ullachadh Èiginn: Bi mothachail air mar a chuireas tu dheth an inneal gu sàbhailte ma tha mì-chofhurtachd ort.
Le bhith a’ cumail ris na stiùiridhean seo, faodaidh tu EMS a chleachdadh gu h-èifeachdach airson ath-ghnàthachadh ACL, a’ neartachadh faighinn seachad air fèithean agus neart agus aig an aon àm a’ lughdachadh chunnartan. Thoir prìomhachas an-còmhnaidh do chonaltradh le solaraichean cùram slàinte gus am prògram a dhealbhadh a rèir feumalachdan fa leth.
Àm puist: 8 Dàmhair 2024
